Нижегородский полумарафон 2014

Не успел я приехать в Россию в начале мая, как услышал по Европе Плюс, что 18 мая – Нижегородский полумарафон!

Времени оставалось всего две недели, надо было начинать подготовку. Основная проблема у меня – это лишний вес, таскать лишние 10 килограмм жира по дистанции – не очень полезно для результата. Однако, экстренно худеть уже не было смысла. Решил наоборот тренироваться на избытке калорий, чтобы мышцы окрепли и немного подросли. Тренировочный план был простой – через день бег по часу, потом 2-3 дня отдыха перед полумарафоном.

Первая тренировка была “втягивающая”, побегал час медленно, зато устал сильно :). Следующая тренировка была по пульсу – выставил диапазон 150-165 ударов в минуту, держал час в этой зоне. Получилось неплохо, прошло легко. Дальше решил поднимать пульс сколько смогу выдержать. Выставил диапазон 160-175, старался держаться на верхней границе. Отдыха “через день” не хватало, если первую тренировку в этой зоне отбегал довольно легко со средним пульсом 173, то последующие ноги уже не бежали, еле догонял средний пульс до 168.

Перед марафоном случилось неприятность – в четверг пошел играть в футбол, получил по ноге, нога сильно опухла в голеностопе, а уже в воскресенье забег. Решил, пробегу сколько смогу, если разболится, то сойду.

Ну, наконец марафон! Выставил на пульсометре диапазон 165-180, побежал. Старт был в 14-00, самое пекло. Решил пить на дистанции как можно больше. Полумарафон состоял из 3х кругов по 7 км по набережной, и на первом круге я банально не заметил за кустом поильной станции :(. Вторая поильная станция была почти у старта-финиша, так что первые 7 км отбегал всухую. Несмотря на это, результат на отметке 10,5 км был неплох – 48 минут. Потом пил изо всех сил, субъективно помогало. Съел 3 конфеты “коровки” вместо гелей. Пульс держал на верхней границе практически всю дистанцию. На последнем круге ноги уже устали, не бежали, пульс стал сваливаться до 160, разгоняться приходилось ценой нечеловеческих усилий. В итоге не хватило сил на финишный рывочек, заканчивал в том же темпе. Итоговое время: 1ч 39мин 40 сек – неплохо, хотя вторая половина дистанции заметно хуже первой. Средняя скорость больше 12 км/ч. Финишировал на 60 месте. Средний пульс – 178, килокалорий потрачено – 2250. Упрекнуть себя не в чем, сделал всё что мог :).

Про опухший голеностоп, кстати, забыл через 200 метров. На старте начал ковылять, сразу же стало понятно, что с ковылянием далеко не убегу, заставил себя ставить стопу правильно – связка довольно быстро разработалась и дискомфорт прошел.

В целом, впечатления самые положительные. Очень позитивно, атлеты на дистанции подбадривали и приветствовали друг друга. Было много сильных атлетов. В списках видел много приезжих из других городов, не только области. Очень сильно выступил клуб “Беги, Арзамас”, парни молодцы. Клубные майки видел вроде только у них и клуба “NN RUN”.